[...] Loża :-) Film z CKB - widać snatche, cleany i wszystko inne ma być na twardo! Będę twardy! Sam pan Darek - widać sprawność i siłę, i sylewta też konkret! Usłyszeliście takie krótkie urwane "OK?" w 1:20 ?? :-) Ma pojawić się publikacja "Kettle dla fighterów", tylko ciekawe kiedy. Biorę w ciemno! Książka KB pod PoleDance była pierwszą w serii :-)
[...] Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. Jak za krótko odpocznę, to nawet na takich małych ciężarach, odetnie mnie w okolicach 8-10 serii. Jak tylko poczuję, że coś nie bangla, to wydłużam przerwę. Chyba w poniedziałek spróbuję o 5 kg więcej dołożyć. Dzisiaj nie dzieje się nic. Mógłbym położyć się na ławę [...]
[...] Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. Jak za krótko odpocznę, to nawet na takich małych ciężarach, odetnie mnie w okolicach 8-10 serii. Jak tylko poczuję, że coś nie bangla, to wydłużam przerwę. Chyba w poniedziałek spróbuję o 5 kg więcej dołożyć. Dzisiaj nie dzieje się nic. Mógłbym położyć się na ławę [...]
Moja krytykuje kostki na dłoniach po serii pompek. Mówi że wyglądam jak "ostatni menel spod sklepu, który czekając na okazję nachlania postanowił sobie urozmaicić czas małym sparingiem z funflem" :-) Przy okazji, może masz ochotę spróbować? https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 [...]
Odnośnie do wskazówek BB: Częsty trening - jak najbardziej ale z tym wiąże się: objętość czyli liczba serii na grupę mięśniową Za duża objętość na dużym ciężarze w końcu doprowadzi do wypalenia psychicznego i kontuzji. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-17 16:04:46
Synergia wódki i ogórków tez wiele potrafi.. :-) Byłem w plenerze. 2KB16 - sporo żonglerki i kilka serii powtórzeń kompleksu: swing - clean - press - snatch - rest. W masce treningowej. Ciężko. Zauważyłem, że największy dopływ mocy pojawia się 20-30 minut po zdjęciu maski. A jestem dopiero na najniższej "wysokości". Jutro trening w klubie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kilka serii podciągniec na drążku, na nim tez nogi do klaty, nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa - taki jakby siad plaski w swobodnym zwisie i skręty brzucha tez na drążku. Dodatkowo kilka serii brzuszków i pompki + do tego wszystkiego zwykle cwiczenie z hantlami 3kg. I tak 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - TheNick w dniu 2013-01-25 [...]
[...] za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie jakim ćwiczeniem można zastąpić ćwiczenie 6 i 8...? Ilość powtórzeń 12-15 z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na wykonanie serii. Zacznę od jednego obwodu, co dwa tygodnie będę zwiekszał ilość obwodów. mam nadzieję, że w pn dotrze do mnie już waga i suple nigdy wcześniej nie byłem tak [...]
Ogólnie nie jest źle ale po co wykonywać przysiadu 2 serie ? chyba żeby się rozgrzać. Daj w planie A tych przysiadów z 5 serii a w planie B daj martwy ciąg klasyczny z 5 serii i wyrzuć przysiady. Wyciskanie daj z klatki zamiast zza karku.
[...] - Wyciskanie na ławeczce poziomej (ja robie 2 serie rozgrzewkowe i potem 5 normalnych, z tym że rozgrzewkowe bardzo małym ciężarem takim na rozruszanie) - Rozpiętki (ok 5 serii) - Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre (4,5 serii, tak dobrac ciezar aby wykonac tylko 10 powtórzen) - przenoszenie lub wąskie wyciskanie (4 serie) Klata [...]
[...] nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem (apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty) nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym, bieżnia i [...]
[...] max (1,5min na steperze) 3. rozpietki 3x 12-8 itd... Ze wszytskimi partiami tak samo i nie zmieniasz juz ciezaru w trakcie i nie wazne ile spadnie ci sila, czy w ostatniej serii wykonasz 8 czy 6 powtorzen. Na nogi tak samo, ni emartw sie rozbudowa, nie pojdzie ci tak szybko, a trening nog jest bardzo istotny w odchudzaniu, kazde z tych cwiczen [...]
co do serii to ja robie w 15-tkach 1seria, w 10-tkach 2serie , w 5-kach 3serie i w 5-tkach negatywach 1 seria I mysle ze tak jest lepiej..i nawet fajniej bo po jednej serii to troche nudo mi sie cwiczylo a od poniedzialku robie 10-tki (po 2 serie) i pierwszy trening wygladal fajniej niz wszystkie z 15-stek
[...] na całą klatke... jesli nie masz poręczy to ja kiedys w fazie stegnacji zastosowałem taki trening... na sesji klatki robiłem 1 cwiczenie wyciskanie na płaskiej robiłem 10 serii wyglądały one następująco: 1seria 1pow. z cieżarem max. 2seria 2pow. z ciężarem 4kg mniej od maxa. 3seria 3pow. z ciężarem -4kg 4seria 4pow. z ciężarem -4kg itak do 10 [...]
KILERI jak już radzisz to nie głupoty oki?? Po klacie jeszcze 11 serii na trica w tym 8 z progresją i 3 z maxem??? Gorzej Ci. Koledze pytającemu polecam prostowanie na wyciągu 4 serie x 12,10,8,8, powt. z progresją po 1 i 2 serii, w 3i4 ten sam cięzar co w 2 jako drugie ćwiczenia zrób francuskie za głową sztangą łamaną, kratownicą lub jednorącz [...]
jak dla mnie to tu wszystko jakie takie chaotyczne i nastawione na spalanie - tluszczu, miesni, wszytkiego. duzo serii, duzo powtorzen - widac ze trening nie jest nastawiony na utrzymanie miesni, tylko na spalanie kalorii i przyspieszenie przemiany materii - no chyba ze ladnie rosniesz na masie przy 15 powtorzeniach. ja tam jestem zwolennikiem [...]
[...] 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia na jutro do szkoly... dlatego trening nog jutro jutro atakuje 100kg na 10p,zobaczymy ile serii pojdzie na tym zakresie rep %) a co do dzis to samopoczucie lepsze,w miare wyspany ale jeszcze nie to dzis mysle ze juz calkiem sobie odpoczne snem
Czasami robię tak że nie zmieniam ciężarów lecz dodaje po jednej serii więcej przy rozgrzewce... Chociaż wydaje mi się że jak robiłem przedtem gęściej i więcej serii rozgrzewkowych na małej ilości powtórzeń , to wejście na serie właściwe było płynniejsze i bez większego szoku mięśniowego...jednak moje przełożenie na jedno powtórzenie nie wiele się [...]
To chyba jest twoje pierwsze HST. Osobiście polecałbym standoardwy rozkład serii 1-2-3. Spotykałem sie z opiniami ze to za mało, zbyt mała objętość, jednak jak na pierwszy kontakt z HSt to dobre wyjście. Pózniej bedziesz miał porównanie i możliwośc dokładania serii.